正しい努力をするためにも、「脳の最適化」

　
『脳を最適化すれば能力は2倍になる』(文響社)　樺沢紫苑著

　ＴＯＳＳ関連の書籍には、脳科学の知見がさまざまに書かれていた。
たとえは「セロトニン５」と呼ばれる子どもを安心させる５つの手立て。

①見つめる　②ほほ笑む　③話しかける　④ほめる　⑤触れる

　そのほか、

・ドーパミン５（楽しくなり、集中力が高くなる対応）、
・ノルアドレナリン５（緊張し、注意力や意欲が高まるスキル）

などについても、これまでも指摘があった。
　世間的には「ドーパミン学習」がオーソドックスだったと思う。
https://matome.naver.jp/odai/2139492914731412401

　茂木健一郎氏氏は、やりたいことに熱中し、成功体験の繰り返しを「ドーパミン強化学習」と呼んだ。
　ドーパミンを分泌させる７つのステップ

1、明確な目標を設定する
2、目標を達成した自分をイメージする
3、目標を繰り返し確認する
4、楽しみながら実行する
5、目標を達成したら、自分にご褒美を与える
6、すぐに新しい高い目標を設定する
7、目標達成のプロセスをくり返す

　茂木健一郎氏、中野信子氏、池谷裕二氏の著作で部分的には分かっていたが、体系的に脳内物質について解説したものがなくて不満だった。
　そういうわけで前掲の新刊本に飛びついたのだが、2010年に刊行された「脳内物質仕事術」（マガジンハウス）の加筆修正版という事だから、本当は、その時点で入手していてもよいはずの本だった。

https://event-form.jp/event/1334/qc2majZm6yVo
　
　新聞広告に掲載されていた程度の提示なら許されるかな。

（１）ドーパミン分泌（モチベーション向上）小さな目標を設定し、達成した自分を強く想像する。
（２）セロトニン分泌（朝に強くなる）映画で涙を流し、カーテンを開けて寝る。
（３）メラトニン分泌（疲労回復・老化防止）寝る前は蛍光灯の光とスマホを避ける。
（４）ノルアドレナリン分泌（猛烈に仕事がはかどる）恐怖やプレッシャーにあえて自分をさらす
（５）アドレナリン分泌（ピンチで力を発揮できる）大きな声を出し、オフにしっかり休む
（６）アセチルコリン分泌（「ひらめき」が生まれる）卵黄と大豆を摂取し２６分間の仮眠をとる。
（７）エンドルフィン（究極の集中力で限界を突破できる）人に感謝して喜んで仕事する。

　あるいは、出版記念講演会の案内

♯感情や思考は「脳内物質」が支配している
♯「脳内物質」は、自分でコントロールが可能である
♯脳の最適化＝「脳内物質」のコントロールで、あなたの能力は変わる
♯あなたの願望が次々と実現する夢実現物質を出す方法
♯モチベーションを圧倒的に高める７つのステップ
♯二つのモチベーションの使い分けで「やる気」を自在にコントロールする
♯「怒り」と「興奮」を味方に変える方法
♯「緊張」と「不安」をコントロールする方法
♯気分転換を実現する７つの仕事術
♯「共感力」を鍛えて、心の平安を得る方法
♯やる気が出ないときでも、10分でやる気が出て来る方法
♯睡眠時間を「ひらめき」「発想」時間として活用する方法
♯脳内麻薬を味方にする方法
♯究極の集中力を手に入れる方法
♯今すぐ誰でもエンドルフィンを瞬時に分泌して幸福になる方法
https://event-form.jp/event/1334/qc2majZm6yVo

　努力には正しい努力と間違った努力があると中野信子氏も言う。
　脳科学的な見地から、効果のある努力をするように仕向けていきたい。
　幸せのメカニズム・努力のメカニズムを熟知しなくては。